Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie ćwicze ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]
Plan na kolejne tygodnie: Ilość powtórzeń zamieniasz na 3x10-12 tam gdzie masz 6x4-6. Rozkład BWT: 1. 130/180/60 2. 130/150/60 3. 130/120/60 Węglowodany z ryżu, owsianych i owoców. Wieprzowina raz w tygodniu max. Pilnuj pełnego zakresu ruchu i celebruj go w treningu na nogi.
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzien klatka,biceps brzuch wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg 2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego [...]
[...] prawda? 2. Ilu procentowe mleko pić na masie? Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-07-25 12:48:11 1.Sprawdź na sobie.No i zależy o jaką część przedramienia pytasz-bo np. brachioradialis statystycznie lubi duże ciężary i niskie zakresy a np.zginacze,z wewnętrznej części dużą ilość powtórzeń i pedantyczną technikę. 2.Nie wiem co napisać.Serio%-)
Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]
Tak, ale ma to być bardziej wersja siłowa (jako taki atak ciężarowy na klatkę, dawno nie robiłem płaskiej więc zamierzam do niej wrócić przez jakiś czas) z leg drivem na niską ilość powtórzeń (7-3).
Pytanie: Ćwicze "splitem" i nie wiem czy na każdym ćwiczeniu mam robić to żeby było jak najciężej i ledwo wykonywać swoją ilość powtórzeń czy troche luźniej? Bo jak np. 1 ćwiczenie zrobie na "chama" to przy 2 już sie nie ma sił i trzeba obniżyć ciężar. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi ;) wykonuj serię tak byś w każdej serii zostawiał 1-2 powt [...]
czesc :) krotkie pytanie, mam nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj trening jest bardzo nieregularny. Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn: Lubie [...]
No i ok Dzieki bardzo za odp. postawie na mneijsza ilosc powtorzen, mysle ze wydolnosc jest w miare ok, glownie obserwacje bede pzreprowadzal na wlasnym smaopoczuciu i ogolnym przebiegu treningow zarowno na silce jak i SW, i w miare gdyby bylo cos nie tak wtedy bede zastanawial sie co by mzona zmienic, i mzoe po pewnym zcasie dam wieksza ilsoc [...]
[...] górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion na wyciągu 3x15 B. Prostowanie ramion w opadzie 3x15 W wyciskaniu na hammerze siły powoli sie kończą, wiec bede próbował zwiększać ilość powtórzeń. Cała reszta z lekkim zapasem, na barki ciężar mały, ale tutaj raczej nie staram sie robić na 100%, skupiam sie mocniej na ruchu niż na samym ciężarze. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (jak już zwalczymy wirusa... ) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Stan przed kontuzją: głównie trening wytrzymałościowy, przez całą zimę weekendy na nartach biegowych [...]
[...] A.M.G - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Bardzo dobrze się trenowało, intensywny trening, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, mega palenie. Wytrzymałość zdecydowanie się zwiększyła, potrafie wykonać więcej powtórzeń niż przed stosowaniem produktu, [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3xtyg fitness po 1godz( zawsze o 9:30, )1xtyg orbitrec pol godz w południe piątki
W woli sprostownia zwróć uwagę tylko na fakt, że niektór mięśnie wymagają troszkę większej liczby powtórzeń, nie wszystkie mozem y atakować tylko 8.. Na przykładzie bicepsu choćby,który wymaga troszke wiecej niz triceps ( tu ppatrz cwiczenie z hantlami, specjalnie dałem jako pierwsze gdyzdziała równiż rozgrzewkowo, a za czym idzie ta ilośc [...]
[...] Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] to napisałeś. Pozdrawiam. Esspero poukładaj sobie w pierwszej kolejności dietę bo to dość istotna sprawa, jeśli chodzi o trening to podnieś jego intensywność poprzez większą ilość powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, serie łączone, super serie. Z suplementacji na pewno przydałoby się jakieś dobre białko,aminokwasy i odrobinę vitargo po [...]